Massagegriffe sind sehr unterschiedlich, haben aber alle das Ziel, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Die Massagen können Stress reduzieren und die Muskelspannung lindern. Wir geben Ihnen einen Überblick über verschiedene Techniken, sodass Sie die passende für Ihre Bedürfnisse finden.
Ja, man kann Massagegriffe lernen. Es gibt viele Bücher und Kurse, die einem beibringen, wie man verschiedene Techniken und Griffe anwendet. Um eine erfolgreiche Massage selbst durchzuführen ist es vorteilhaft, sich mit den unterschiedlichen Techniken vertraut machen und üben.
Bei einer Massage werden häufig Rücken und Nacken behandelt. Daher haben wir uns auf diese Schwerpunkte fokussiert:
Eine Rückenmassage ist eine entspannende Behandlung, die helfen kann, Muskelverspannungen zu lösen. Um eine effektive Rückenmassage durchführen zu können, muss man die richtigen Griffe und Techniken anwenden.
Dieser Griff wird verwendet, um verspannte Muskeln zu lösen und Verschleißerscheinungen vorzubeugen. Der Knetgriff sollte sanft ausgeführt werden und in Richtung des Herzens gehen. Dazu umschließen Sie die betroffenen Bereiche mit der Handfläche und kneten sie sanft zwischen Daumen und Fingerspitzen hin und her.
Mit diesem Griff können Sie tief liegende Gewebeschichten lockern oder entspannter machen. Streichen Sie mit der flachen Hand oder den Fingerkuppen in Richtung des Herzens über den Körper – entweder von oben nach unten oder von links nach rechts – und üben Sie dabei leichten Druck auf die Haut aus.
Mit dem Klopfgriff wird eine rhythmische Massage an bestimmten Stellen des Rückens durchgeführt, um Verspannungen zu lockern oder Schmerzen im Nackenbereich zu lindern. Hierbei schlagen Sie mit den Fingerspitzen oftmals rhythmisch an bestimmte Bereiche des Rückens, bis sie sich weicher anfühlen oder bis der Schmerz deutlich nachlässt.
Reibegriffe helfen bei der Linderung von Muskelkrämpfen und Verhärtung sowie beim Lösen von Triggerpunkten. Sie werden normalerweise direkt über dem Problem-Gebiet ausgeführt; hierbei rubbeln Sie sanft hin- und her und führen Kreisbewegungen durch.
Immer häufiger klagen Menschen über Kopfschmerzen. Mittels einigen Massagegriffen können Sie diese bei sich selbst oder anderen lindern:
Kneten Sie die Stirn- und Kopfmuskeln, um die Muskelverspannungen zu lösen. Dazu legen Sie Ihre Handflächen auf den Kopf und kneten leicht in kreisenden Bewegungen.
Massieren Sie verschiedene Druckpunkte an Ihrem Kopf, um die Schmerzen zu lindern. Der Nackendruckpunkt befindet sich direkt unter dem Ohr an der Seite des Halses.
Legen Sie eine kalte Kompresse auf den Nacken oder auf die Stirn, um die Schmerzen zu reduzieren und Entzündungsprozesse im Gewebe zu unterbinden.
Tragen Sie eine wärmende Salbe oder Creme auf den Schmerzstellen auf und massieren Sie diese mit leichter Bewegung abwärts Richtung Brustkorb und Hals bis hinab in den Nackenzugangspunkt am Ohrläppchenbereich des Kopfes, damit der Muskelschmerz gelindert wird.
Wenn Sie Schmerzen oder Verspannungen haben, die Sie nicht selbst lösen können, ist eine professionelle Massage eine gute Option, um Ihren Körper zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es kann auch helfen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.
Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Massagetechniken, wie Reiben, Klopfen, Kneten, Streichen oder Drücken. Je nach Typ und Situation können Sie eine passende Methode auswählen und diese mittels Anweisungen erlernen und ausprobieren. Das Gute am Massieren ist unter anderem, dass Sie diese beispielsweise im Falle von Kopfschmerzen bei sich selbst gezielt anwenden können.
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