Vinyasa Ashtanga Yoga: Die härteste Form des Yogas

Vinyasa Ashtanga Yoga – was ist das?

Vinyasa Ashtanga Yoga, abgekürzt auch nur als Ashtanga Yoga bekannt, ist eine körperlich anspruchsvolle Form des Yoga, die dem traditionellen System folgt. Ashtanga Yoga konzentriert sich auf die Verbindung von Serien von Haltungen innerhalb eines Flows.

Jede Bewegung ist mit dem Ein- und Ausatmen synchronisiert, wodurch eine innere Hitze entsteht, die den Körper reinigen und Kraft aufbauen soll. Diese Art von Yoga wird in der Regel in sechs Serien für unterschiedliche Level eingeteilt:

• die primäre Serie
• die mittlere Serie
• die fortgeschrittene A-Serie
• die fortgeschrittene B-Serie
• die fortgeschrittene C-Serie
• die fortgeschrittene D-Serie

Diese einzigartige Mischung aus körperlicher und geistiger Übung wird von vielen Yoga-Fans geschätzt, da sie ein Tor zur Erlangung von innerem und äußerem Frieden darstellt. Eine rutschfeste Yogamatte ist dabei unverzichtbar für die sichere Praxis.

Die Geschichte des Vinyasa Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine uralte Form des Yoga, die vor mehr als 5000 Jahren in Indien entstand und seither praktiziert wird. Es hat Generationen überlebt und den Test der Zeit überstanden. Ursprünglich von Vamana Rishi in der Yoga Korunta dokumentiert, wurde Ashtanga Yoga später von Krishnamacharya im frühen 20. Jahrhundert systematisiert.

Im Laufe der Jahre wurde es wegen seiner körperlichen, geistigen und spirituellen Vorzüge weltweit populär und ist heute eine hoch angesehene Form des Yoga. Aufgrund seiner Struktur und seines Tempos gilt es als anspruchsvoller als viele andere Yogastile, kann aber von Anfängern und erfahrenen Praktizierenden gleichermaßen ausgeübt werden.

Vinyasa Ashtanga Yoga im Unterschied zu anderen Yoga-Arten

Wie bereits erwähnt gibt es viele verschiedene Arten von Yoga. Asthanga Yoga ist aber eine der Beliebtesten. Diese Art von Yoga verbindet Atem und Bewegung durch eine fließende Abfolge von Haltungen, die Kraft, Flexibilität und geistige Konzentration fördern. Es ist sowohl körperlich herausfordernd als auch geistig entspannend.

Im Gegensatz zum Hatha-Yoga, bei dem der Schwerpunkt auf präzisen und sorgfältigen Haltungen in einem langsameren Tempo liegt, folgt Ashtanga einem gleichmäßigen Rhythmus, der sich auf Atemmuster stützt, um den Körper durch die einzelnen Haltungen zu führen.

Auch im Gegensatz zum Restorative Yoga, bei dem Requisiten wie Kissen und Decken verwendet werden, oder zum Yin Yoga, bei dem man sich in länger gehaltenen Positionen entspannt, wird im Ashtanga fast ausschließlich dynamisch und kraftvoll geübt, ohne dabei das Gleichgewicht und die Achtsamkeit zu verlieren.

Ashtanga-Praktizierende profitieren auch vom Erlernen von Sanskrit-Gesängen, die sie während der Praxis verwenden können und die ihre Yoga-Erfahrung noch weiter vertiefen. Diese spirituelle Komponente verbindet das Yoga mit anderen ganzheitlichen Praktiken wie Reiki-Massagen oder Chakra-Massagen.

Ist Vinyasa Ashtanga Yoga für Anfänger möglich?

Obwohl Ashtanga Yoga anstrengend und intensiv erscheinen mag, ist es tatsächlich auch für Yoga-Anfänger geeignet. Mit guter Anleitung und Instruktion können sogar absolute Anfänger eine modifizierte Version dieser Praxis genießen.

Ashtanga Yoga ist für alle Levels geeignet, da die Haltungen jedes Mal in der gleichen Reihenfolge wiederholt werden, sodass man sie sich leicht einprägen kann. Die fließenden Haltungen bringen den Übenden ins Schwitzen, fördern Kraft und Flexibilität und beruhigen den Geist.

Wenn Sie also etwas Neues ausprobieren möchten, lassen Sie sich von Ashtanga Yoga nicht einschüchtern. Es ist für jeden geeignet und könnte sogar zu einem angenehmen Teil Ihrer regelmäßigen Yoga-Routine werden.

Vinyasa Ashtanga Yoga – Anleitung

Zu den Grundprinzipien des Ashtanga Yoga gehört die Bewegung in Synchronisation mit dem Atem und der Geste, bekannt als Vinyasa, während der Schwerpunkt auf der präzisen Ausrichtung innerhalb jeder Haltung liegt.

Die Bewegung von einer Haltung zur anderen wird ebenfalls kontrolliert, wobei der Schwerpunkt auf einem anmutigen Übergang und der Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Atems während jeder Übung liegt.

Asthanga Yoga gibt es in sechs unterschiedlichen Stilen. Anfänger sollten es zum Einstieg mit der primären Serie versuchen und können dann je nach Belieben im Fähigkeitslevel immer weiter austeigen.

Die Abfolgen des Asthanga Yoga lernt am besten in einem Yogakurs oder durch Tutorials, da die Instruktionen ohne bildliche Anweisungen nur sehr schwer zu verstehen sind.

Die richtige Ausrüstung für Ashtanga Yoga

Für die intensive Praxis des Ashtanga Yoga benötigen Sie die richtige Ausrüstung. Eine hochwertige rutschfeste Yogamatte ist essentiell, da die dynamischen Bewegungen einen sicheren Halt erfordern. Ein spezielles Yoga-Handtuch kann zusätzlich Rutschfestigkeit bieten und den Schweiß aufnehmen.

Nach der intensiven Praxis ist ein weiches Handtuch für die Yogamatte praktisch, um sich zu erfrischen. Ein Wellness-Handtuch eignet sich perfekt zum Abtrocknen nach der schweißtreibenden Session.

Yoga und Wellness-Kombinationen

Ashtanga Yoga lässt sich wunderbar mit anderen Wellness-Anwendungen kombinieren. Nach einer intensiven Yoga-Session ist eine Ayurveda-Massage oder Thai-Massage besonders wohltuend, da sie die Muskeln entspannt und die Flexibilität fördert.

Auch eine Shiatsu-Massage oder Lomi-Lomi-Nui harmoniert perfekt mit der Yoga-Praxis, da beide Techniken auf Energiefluss und Balance abzielen.

Yoga-Urlaub und Retreats

Viele Yoga-Enthusiasten kombinieren ihre Praxis mit Wellness-Reisen oder speziellen Yoga-Urlauben. Deutschland bietet mittlerweile zahlreiche Möglichkeiten für Wellness in Deutschland, die Yoga-Programme anbieten.

Ein Kraftort in Deutschland kann die spirituelle Dimension der Yoga-Praxis verstärken und zu tieferen Erfahrungen führen.

Hormonyoga als Ergänzung

Besonders für Frauen ist Hormonyoga eine wertvolle Ergänzung zum Ashtanga Yoga. Diese spezielle Form des Yoga kann helfen, hormonelle Ungleichgewichte auszugleichen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Entspannung nach der Praxis

Nach einer intensiven Ashtanga-Session ist Entspannung wichtig. Ein warmes Dampfbad oder eine Salzgrotte können die Regeneration fördern. Auch ein Laconium eignet sich hervorragend zur Nachentspannung.

Ein Hamam mit seiner feuchten Wärme kann die Muskeln zusätzlich lockern und die Flexibilität verbessern.

Massage-Ergänzungen für Yogis

Verschiedene Massagetechniken können die Yoga-Praxis unterstützen. Eine Sportmassage hilft bei der Regeneration nach intensiven Sessions, während eine Lymphdrainage Schwellungen reduziert und die Entgiftung fördert.

Auch moderne Techniken wie die Hydrojet-Massage oder Gua-Sha-Massage können die Regeneration nach dem Yoga unterstützen.

Yoga-Challenges und Fortschritt

Für erfahrene Praktizierende bietet Ashtanga Yoga viele Yoga-Challenges, die das Training abwechslungsreich und motivierend gestalten. Diese können von einfachen Haltungsverbesserungen bis hin zu komplexen Sequenzen reichen.