ᐅ Druckmassage: Verspannungen gezielt lösen [2023]

Autor: Ann-Katharina

Bei der Druckmassage beinhaltet der Name bereits die Beschreibung: Mittels der Hände, einem Tennisball oder einer Faszienrolle können bestimmte Bereiche des Körpers gezielt behandelt werden. Umsetzen lässt sich dies in Eigenregie sowie beim Experten. Wir verraten Ihnen, wie diese Massage abläuft, wo sie Ihren Ursprung hat und vieles mehr.

  1. Verwendet leichten Druck, um die Muskeln zu entspannen und den Blutfluss anzuregen.
  2. Kombiniert Akupressurpunkte und Shiatsu-Massagetechniken, um Stress abzubauen und die Energie im Körper wiederherzustellen.
  3. Stimuliert bestimmte Nervenenden, um den Geist zu beruhigen und ein Gefühl von Entspannung zu schaffen.

Was ist eine japanische Druckmassage?

Die japanische Form dieser Massage ist eine tiefe Gewebemassage, die sich auf die Muskeln und Sehnen konzentriert. Sie wird mit den Fingern, Daumen oder Handgelenken des Therapeuten durchgeführt, um Verhärtungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern.

Geschichte der Druckmassage

Dies ist eine alte Form der therapeutischen Massage, die schon vor Tausenden von Jahren in China verwendet wurde. In den letzten Jahren hat sich diese Massage zu einer beliebten Technik für Schmerzlinderung und Wohlbefinden entwickelt.

Im alten China wurde diese Form der Massage primär zur Akupunktur verwendet, aber auch als Mittel zur Linderung bestimmter Krankheitssymptome.

Sie war auch ein häufiges Element in traditionellen chinesischen Medizinpraktiken, insbesondere in der Behandlung von Schmerzen und Stress. Im Laufe der Zeit wurden verschiedene Formen der Massage entwickelt, um bestimmte Symptome zu behandeln und das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern.

Massage heute

Heutzutage ist die Massage mit Druck eine beliebte Behandlungsmethode für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Stresssymptomen sowie für Sportler und andere Personen, die sich nach körperlicher Anstrengung regenerieren möchten.

Die Technik nutzt sanfte Bewegungen, um tief liegende Muskeln zu lockern und Verspannungen im Körper lösen. Durch diese Art der Massage können Ermüdungssymptome gelindert sowie Stress- und Angstsymptome reduziert werden.

Druckmassage – Ablauf

Der Ablauf dieser Massage kann sich wie folgt gestalten:

  1. Zuerst sollten Sie sich hinlegen, am besten auf eine weiche Oberfläche wie eine Matte oder Matratze.
  2. Ihr Therapeut beginnt mit der Massage häufig an den Füßen und Beinen und arbeitet sich dann langsam nach oben vor, bis er die Schultern erreicht hat.
  3. Der Therapeut wendet spezielle Techniken an, um die Muskulatur zu lockern und zu dehnen, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Dieser Prozess kann etwa 30 bis 60 Minuten dauern.
  4. Am Ende der Behandlung gibt es normalerweise noch eine kurze Dehnungsphase, bei der Ihr Therapeut auch Tipps für Übungen gibt, die Sie daheim machen können, um Ihre Muskeln weiterhin gesund zu halten und Stress abzubauen.

Kann man eine Druckmassage selber machen?

Ja, diese Form der Massage kann man selbst machen. Alles, was man dazu braucht, ist sanfter Druck auf bestimmte Körperregionen, um die Muskeln zu entspannen. Am besten eignet sich hierzu ein Tennisball oder ähnliches. Sie können den Ball auf den verspannten Bereich legen und darauf herumdrücken. Achten Sie darauf, den Druck langsam zu steigern und zu Beginn nicht zu stark zu drücken.

Druckmassage – Wirkung

Mit ein wenig Druck lassen sich bereits eine Vielzahl an Wirkungen erzielen:

  • Löst Verspannungen
  • Stimuliert die Durchblutung
  • Reduziert Schmerzen
  • Lindert Stress
  • Verbessert Beweglichkeit

Löst Verspannungen

Diese Massage löst Muskelverspannungen, die entstehen, wenn Muskeln chronisch überbeansprucht werden.

Stimuliert die Durchblutung

Die Massage erhöht die Durchblutung der behandelten Bereiche und führt so zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung.

Reduziert Schmerzen

Die Massage stimuliert Endorphin (Glückshormon) und reduziert somit Schmerzen und Stress.

Lindert Stress

Die Massage kann helfen, Stress abzubauen, indem sie den Körper entspannt und verspannte Muskulatur löst.

Verbessert Beweglichkeit

Regelmäßige Anwendung von dieser Massage kann die Wiederherstellung der Beweglichkeit nach Verletzungen unterstützen.

Druckmassage – Preise

Die Preise für diese Art der Massage sind je nach Anbieter unterschiedlich. In der Regel kostet eine Sitzung zwischen 25 und 50 Euro. Manche Anbieter bieten auch spezielle Pakete an, die günstiger sein können.

Fazit

Mit ein wenig Druck können Sie verspannte Bereiche gezielt stimulieren und verbessern. Sei dies in Eigenregie mittels eines Tennisballs oder durch einen professionellen Masseur. Bei der Massage mit Druck können Sie von diversen Wirkungen profitieren, wie beispielsweise verbesserter Beweglichkeit, reduziertem Stress und Schmerz sowie einer höheren Durchblutung.

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